La vitamina D es de vital importancia para la salud de nuestro organismo. Contribuye al normal funcionamiento de los músculos y del sistema inmunitario y ayuda al intestino a absorber el calcio. Además, es muy importante para que nuestros huesos y dientes estén sanos. En este artículo te explicamos sus beneficios.
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D nos aporta múltiples beneficios y es esencial para cientos de funciones de nuestro organismo. Los músculos necesitan esta vitamina para el movimiento, los nervios la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo, y el sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis. Podemos encontrar esta vitamina en las células de todo el cuerpo.
¿Dónde obtenemos la vitamina D?
A partir de algunos alimentos podemos obtener vitamina D. Los alimentos fundamentales para asimilarla son:
- Los lácteos.
- Los pescados azules, como el salmón, el bonito o las sardinas.
- El hígado de los pescados grasos y la ternera.
- Yema de huevo.
La exposición al sol también ayuda que nuestro cuerpo a producir vitamina D. Si aún así tus niveles de vitamina D son bajos, te recomendamos incluir en tu dieta complejos multivitamínicos, siempre con supervisión médica y de profesionales en nutrición deportiva. Estos suplementos están recomendados sobre todo para personas mayores, mujeres en período de lactancia y deportistas. Los profesionales del deporte utilizan suplementos de vitamina D para ayudar a la recuperación muscular y a reducir el dolor y la debilidad de sus músculos. Además, disminuyen el riesgo de osteoporosis y artritis y mejoran la fuerza.
Síntomas de falta de vitamina D
Algunos de los síntomas de un déficit de esta vitamina son la fatiga y el cansancio, dolor muscular y los calambres. Si tienes alguno de estos síntomas te recomendamos hablar con tu médico y realizar unos análisis de sangre para asegurarte de unos correctos niveles.
Añadir a tu dieta más alimentos con vitamina D, exponerte al sol adecuadamente y si lo necesitas emplear suplementos vitamínicos es fundamental para conseguir unos valores óptimos. La vitamina D es fundamental para la mayoría de procesos de nuestro organismo y es muy importante para los deportistas. Muchos atletas sufren déficit de esta vitamina. En estos casos los profesionales en nutrición deportiva te recomendarán los suplementos más apropiados.