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Tipos de suplementos con proteínas

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Existen en el mercado numerosos tipos de suplementos deportivos que nos aportan una dosis extra de proteínas. A pesar de que podemos obtener proteínas de forma natural a través de la alimentación, si realizamos entrenamientos intensos podría ser necesario tomar este tipo de complementos. Nuestra recomendación es que acudas a un profesional en nutrición deportiva para que estudie tu caso y te asesore con tu dieta. En este artículo te hablamos de algunos tipos de proteínas, como la whey protein isolate, y de sus beneficios.

Tipos de proteínas

  • Whey protein. Se trata de proteínas de concentrado de suero lácteo. Es el complemento más utilizado por deportistas para recuperarse tras un entrenamiento.
  • Whey protein isolate. Es un tipo de proteína aislada, que se absorbe muy rápidamente. Son suplementos perfectos para aquellos que tengan una dieta baja en hidratos de carbono porque son muy puros y apenas contienen azúcares. Aportan nutrientes necesarios para la recuperación muscular y también ayudan al crecimiento de la masa muscular.
  • Proteína hidrolizada. Es la proteína de mayor calidad disponible. Se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado y se puede emplear antes y después del entrenamiento.

Formatos de proteínas

Algunos de los más utilizados son:

  • Batidos de proteínas. Es una forma de consumir proteínas sencilla y que puedes combinar con otros alimentos. Su objetivo es aumentar los niveles de glucemia en sangre de forma rápida, para aumentar tu energía y rendimiento en un entrenamiento o competición. Estos batidos también son muy saciantes y se pueden utilizar como sustitutos a alguna comida, siempre que lo recomiende un profesional en nutrición.
  • Barritas proteicas. Es otro de los formatos estrella para consumir proteínas. Las barritas proteicas son muy fáciles de digerir y son ideales para transportar en deportes al aire libre. Te aportan energía en momentos donde tu capacidad ha descendido y también pueden ayudarte a la recuperación tras un entrenamiento intenso.

Beneficios de las proteínas

  • Recuperación y crecimiento muscular. La combinación de ejercicio regular con el consumo de proteína estimula el crecimiento muscular. Además, su contenido en aminoácidos esenciales nos ayuda a recuperarnos tras el entrenamiento y a que nuestros músculos se mantengan fuertes y sanos.
  • Saciedad y metabolismo. Las proteínas ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, una ayuda para las personas que intentan bajar de peso y para los atletas que queman una gran cantidad de calorías. Por otro lado, la proteína también puede ayudar a aumentar el metabolismo y, por lo tanto, a quemar calorías de manera más eficiente. Esto es importante para cualquiera que esté intentando cambiar su composición corporal.

En este artículo os dejamos algunos consejos y beneficios de las proteínas pero en tu tienda de proteínas podrán ayudarte a comprar proteínas y otros complementos que necesites.

¿Cómo consigo que me funcione una dieta proteica?

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Si estás cansado de probar todo tipo de dietas y no conseguir los resultados deseados, ¡no te rindas!, podrías estar ante la dieta que necesitas. Con una dieta proteica poco a poco conseguirás reducir las calorías que consumes al día pero sin sentir hambre e incluso con más energía que de costumbre. En este artículo te contamos todos los detalles pero te recomendamos ponerte en manos de profesionales que estudien tu caso y realicen una dieta proteica personalizada.

Características de una dieta proteica

La dieta proteica, también conocida como hiperproteica, se basa en aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas e ir disminuyendo el consumo de carbohidratos y lípidos. Ingerir más proteínas te va a permitir tener menos hambre y aumentar la sensación de saciedad. Además, las proteínas incrementan el metabolismo y te ayudan a quemar más calorías. Por otro lado, a medida que reduzcas los hidratos de carbono, tu organismo utilizará sus fuentes de grasa para producir energía y poco a poco irás bajando de peso.

Necesitarás cambiar tu estilo de vida y empezar a comer de forma más sana y equilibrada. En todas tus comidas tendrán que estar presentes las proteínas. Algunos de los alimentos permitidos en esta dieta son las carnes bajas en grasa, pescados, lácteos desnatados, frutos secos, semillas, huevos o el aguacate, entre otros. Tampoco te olvides de las frutas y de las verduras y de consumir un mínimo de 1,5 litros de agua al día.

Por otro lado, tendrás que evitar a toda costa los carbohidratos, los azúcares refinados, la bollería industrial, los ultraprocesados, los embutidos, etc. Para aumentar el consumo de proteínas puedes ayudarte de suplementos como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Encontrarás todo tipo de complementos nutricionales en una tienda de nutrición deportiva online.

Aspectos a tener en cuenta antes de empezar tu dieta

Te recomendamos ponerte en manos de expertos en nutrición para que realicen una dieta personalizada en función de tus objetivos. Esta dieta no está recomendada para personas con problemas renales e inicialmente debe realizarse durante un mes. Posteriormente, puede mantenerse una baja ingesta de carbohidratos para mantener el peso y evitar el déficit o el exceso de ciertos nutrientes en el organismo.

Por otro lado, es muy importante que complementes tu dieta con un estilo de vida saludable. Realiza ejercicio físico con regularidad, mantente activo y reduce el nivel de estrés en tu vida diaria.

Aquí os dejamos algunos consejos para iniciar una dieta proteica y bajar de peso de forma rápida y segura sin efecto rebote y sin pasar hambre. ¿A qué esperas para empezar?